skip to Main Content

Mediteren… niet zweven, maar landen.

Mijn naam is Francien Post. Ik woon met mijn man in Amersfoort en sinds 2014 ben ik mindfulnesstrainer vanuit mijn eigen bedrijf. Hiervoor ik 20 jaar gewerkt in het bedrijfsleven onder andere in de congresorganisatie en marktonderzoek. Daarnaast heb ik als docent aan de Hogeschool van Amsterdam les gegeven.

Overspannenheidsklachten waren voor mij de aanleiding om 10 jaar geleden een mindfulnesstraining te doen. Een kantelmoment in mijn leven. In plaats van in gevecht te gaan met mezelf en de omstandigheden, leerde ik op een milde accepterende manier naar mezelf, naar anderen en naar het leven te kijken. Door mindfulness leerde ik beter voor mezelf te zorgen en betere keuzes te maken. Meditaties en reflectie -op diverse manieren- hebben mij hierbij geholpen.

Meditaties met praktische tools
In mijn meditaties ligt de nadruk op het tot jezelf komen, even pauzeren en ontspannen. En je vervolgens openstellen voor de ervaringen en jezelf toe te staan om te ervaren wat je ervaart. Dit altijd gecombineerd met mildheid, nieuwsgierigheid én met humor op z’n tijd. Ook reik ik je praktische tools aan hoe je om kunt gaan met lastige gevoelens, gedachten en met werkdruk die iedereen op zijn tijd ervaart. Tenslotte maak ik in mijn meditaties ook regelmatig gebruik van een gedicht of kort verhaal, ter inspiratie tijdens de oefening.

Contact met Francien

Website: www.mindfullife.nl
E-mail: francien@mindfullife.nl
Telefoon: 06 – 4034 1493

Maak kennis met Francien

Dit bericht heeft 41 reacties
  1. Quote bij meditatie ‘Jezelf ont-moeten’ – dinsdag 5 oktober 2021

    Een diepgaande
    daad van Liefde
    is gaan zitten en
    rustig even samen zijn
    met jezelf

    (Jon Kabat-Zinn)

    En daarnaast nog de tip van Frances: http://www.chill-app.com. Het geeft 1-3 x per dag een reminder om even je lichaam te voelen.

  2. Ik heb zojuist een meditatie van jou gedaan over gevoelens. Aangezien ik de laatste tijd steeds meer paniekaanvallen heb (fibromyalgie heftig) doe ik steeds vaker meditaties om rustig te worden en te zijn. Het helpt mij enorm.
    Waar (de paniek) vandaan komt is mij niet duidelijk. Waarschijnlijk ben ik teveel met mijn ziekte bezig ik wil zo graag normaal doen maar dat lukt niet meer door mijn chronische ziekte. Ben zo moe en verdrietig dat ik niet meer de dingen kan doen die ik graag doe. Bijv. Lekker fietsen, ik baal hiervan.
    Gr. Erna Kleij

    1. Hi Erna,

      Dat klinkt allemaal erg pittig en verdrietig. De situatie die je beschrijft roept allerlei gevoelens bij mij op, misschien herken je het volgende:

      Bij een chronische ziekte is vaak sprake van rouw: verdriet om het verlies van een lichaam dat vroeger anders functioneerde en je minder pijn en ongemak bezorgde. Ook teleurstelling als je graag iets wilt doen, maar je lijf geeft een grens aan. Angst, omdat je je zorgen maakt en niet weet hoe de ziekte zich bij jou gaat ontwikkelen… Soms kan dit alle aandacht opeisen en dan is het niet vreemd dat daar gevoelens van paniek bij komen.

      Het is een oefening in acceptatie dat dit de omstandigheden zijn, inclusief alle gevoelens die daarbij horen. Ook proberen oog te houden voor wat wel mogelijk is en wat jou kan steunen, ontspannen, plezier kan geven. En ook: oefening in dankbaarheid voor wat wel fijn, prettig, functionerend aan je lichaam is, het vehicel waarmee je het leven (be)leeft. Het is niet makkelijk, hopelijk kan jezelf hierin mild en met compassie steunen. Dat je dit bericht hebt gestuurd is daar al een teken van.

      Sterkte en hartegroet, Francien

  3. Meditatie ‘Ook dit gaat voorbij’ – dinsdag 27 juli 2021

    Beste allemaal, excuses dat de uitzending niet goed is gegaan! De meditatie heeft wel plaatsgevonden, je kan het terugvinden in het archief. Hierbij het bijbehorende gedicht:

    Mindfulness is simply being aware
    of what is happening right now
    without wishing it were different.

    Enjoying the pleasant without
    holding on when it changes. (which it will)

    Being with the unpleasant without
    fearing it will always be this way.
    (which it won’t)

    ~ James Baraz ~

  4. Dag Francien, Vanmiddag heb ik je meditatie ‘zelfcompassie’ vanuit het archief gedaan. Ik heb al meerdere keren een soortgelijke meditatie gedaan, maar het blijft altijd mooi. De manier waarop jij dat doet is heel fijn. Ook ‘the secret agent of love’ spreekt me erg aan. De eerste keer nadat ik een meditatie over zelfcompassie gedaan heb, zei ik die zinnen ook in mezelf, als ik iemand tegenkwam. Ik merk dat het je mindset kan beïnvloeden. ‘s Nachts, als ik wel eens even wakker lig, zeg ik die zinnen soms ook in mezelf en denk dan aan mijn man, zonen en schoondochters en 3 kleinkinderen, waarvan de jongste op 1 mei geboren is. Warme groet en tot de volgende keer, Janny

    1. Ha Janny,

      Ik krijg direct een warm gevoel als ik lees hoe jij ’s nachts en op andere momenten van de dag je geliefden hartewensen stuurt. Ook het besef hoe jullie met z’n allen in verbinding staan.

      En leuk dat je ook het experiment bent aangegaan van ‘Secret agent of love’. Heel stiekem al die mensen die je tegekomt op straat het beste wensen. ‘Ik wens dat het je goed gaat’ ‘Ik wens dat je gelukkig bent ‘… Vooral als er oordelen zijn, of ik even niet lekker in m’n vel zit, in de vermijding schiet, dan zorgt het echt voor een opening en een gevoel van verbinding met al die mensen met wie wij het leven delen.
      Leuk dat je dit deelt, doet me goed.

      Hartewens voor jou! Francien

  5. Dag Francien,
    Dank je wel voor deze mooie oefening. Deze oefening pas ik nu en dan toe op mijn werk met cliënten GGz als ik merk dat zowel cliënten als ik daar behoefte aan hebben. Het heeft een positieve invloed op de stemming waardoor er meer rust en begrip ontstaat met elkaar en we aan het eind van de dag kunnen zeggen, het is een goede dag geweest. Het is fijn om naar je te luisteren, ik wens je goede dagen toe en tot de volgende keer! Marja

    1. Hi Marja,

      Wat mooi dat je dit op deze manier toepast. In het begin voelt het soms wat ongemakkelijk of kunstmatig, maar het heeft altijd wel een openend effect. Naar jezelf en naar de mensen met wie je het leven deelt. Het gevoel van elkaar en jezelf het beste gunnen. Dank voor je reactie en tot een volgende keer!

      Hartegroet, Francien

  6. Meditatie dinsdag 4 mei 2021 (Zelf)compassie

    Zelfcompassie…
    OK kunnen zijn met het feit dat je je niet altijd OK voelt
    OK kunnen zijn met het feit dat je eens een mindere dag hebt
    Je aanvaardt of behandelt jezelf zoals je dit zou doen met je allerbeste vriend!
    Met je gevoelens, je kunnen en je onvermogen …

    ~ David Dewulf

    Het creëert ruimte voor je menselijkheid. Het is begripvol, vergevingsgezind. Naar jezelf maar ook naar andere mensen die op hun manier hun best doen en graag gezien en geliefd willen worden.

    Universele hartewensen:
    Moge ik gelukkig zijn, moge ik gezond zijn, moge ik veilig zijn, moge ik in vrede zijn.
    Moge alle mensen gelukkig zijn, moge alle mensen gezond zijn, moge alle mensen veilig zijn, moge alle mensen in vrede zijn.
    Moge alle levende wezens gelukkig zijn, moge alle levende wezens gezond zijn, moge alle levende wezens veilig zijn, moge alle levende wezens in vrede zijn.

    En de opdracht luidt: ‘Secret agent of love’

  7. Meditatie Nieuwsgierigheid ma 26apr21

    Als we nieuwsgierig zijn,
    stappen we uit onze oude, angst gedreven, reactieve gewoonten
    en stappen we in het zijn.

    Judson Brewer

  8. Masterclass ‘Beter Slapen’ dag 11 – De kwaliteit van de slaap is bepalend! (deel 1)

    Vaak horen en lezen we dat we tenminste 8 uur slaap per nacht nodig hebben om een goede gezondheid te behouden. Die regel legt een behoorlijk druk op mensen. En dat is helemaal niet nodig want die 8 uur slaap is niet voor iedereen gelijk, het gaat om de kwaliteit van de slaap die bepalend is. Bij de kwaliteit van onze slaap, kijken we naar de zogenaamde diepe slaap.

    Zoals je misschien weet bestaat onze slaap uit verschillende slaapfasen, dat zijn er 5 in totaal. We starten altijd met de 1. inslaapfase, dan volgt 2. De lichte slaap, die weer wordt gevolgd door 3. de overgangsfase en daarna volgt de 4. diepe slaap waarin we volledige ontspannen en als laatste 5. de REM slaap waarin we dromen en ons brein weer actief is.
    Al deze fasen vormen samen een slaapcyclus, die ongeveer anderhalf uur duurt. En per nacht doorloop je 3 tot 6 keer zo een hele cyclus.

  9. Masterclass ‘Beter Slapen’ dag 11 (deel 2)
    Tijdens de 4e fase, kom. Je in de diepe slaap, dit wordt ook wel de deltaslaap of trage golfslaap genoemd. Tijdens deze fase ontstaan er in ons brein grote golven die een deltapatroon vormen. Deze trage hersengolven zorgen voor ontspanning van onze spieren en een tragere ademhaling. Het lichaam herstelt dan optimaal en bouwt energie op voor de volgende dag. De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten.
    Mensen die in de diepe slaapfase zitten zijn heel moeilijk wakker te maken, ze zijn helemaal weg. Want als je in dit stadium wakker wordt gemaakt voel je je verward, niet goed uitgerust en lichamelijk loom.
    Het goede nieuws is dat we doorgaans het grootste deel van onze diepe slaap doorbrengen tijdens het begin van de nacht. Dus als je later op de nacht wakker wordt is de kans groot dat je al behoorlijk wat diepe slaap hebt gehad.
    Slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) geeft een mini-college over dit onderwerp en legt nog eens helder uit wat diepe slaap is en dat het belangrijker is dan de hoeveelheid uren die iemand maakt. En het goede nieuws is: diep slapen kun je leren.
    De link naar het filmpje vindt je hier. De link van het filmpje van Merijn kun je overigens ook vinden in ons slaapdagboek.

  10. Masterclass Beter Slapen 7. Twee slaapsaboterende misverstanden die je direct moet vergeten (deel 1)

    Misverstand 1. 8 uur slaap nodig
    Het eerste misverstand gaat over de regel dat je ‘8 uur slaap nodig hebt’. Deze gedachte lijkt volledig ingebakken en geaccepteerd binnen onze cultuur. Mijn advies is dan ook: vergeet dit direct! Het idee dat je 8 uur slaap nodig hebt om goed te kunnen functioneren legt een ongezonde en averechts werkende druk op je nachtrust. Je moet als het ware iets presteren. En slapen gaat juist om loslaten.

    Dr. Gregg D. Jacobs van de Harvard Medical School heeft hierover het volgende geschreven in zijn boek ‘Say Goodnight to Insomnia‘: (Vertaald: zeg gedan tegen slapeloosheid). Hij zegt het volgende en ik lees even voor:
    “Helaas heeft de ‘regel’ dat we acht uur slaap per nacht nodig hebben, bijgedragen aan het grootschalige gebruik van slaapmedicatie. Veel mensen weten dat ze geen acht uur slaap nodig hebben en dat ze dit ook nooit gaan halen.
    Desondanks blijven een flink aantal wetenschappers en de media beweren dat iedereen minstens acht uur slaap per nacht nodig heeft en dat de ‘slaapschuld’ die ontstaat als je dit niet haalt, bijdraagt aan gezondheidsproblemen. Een significante hoeveelheid onderzoek laat zien dat dit niet het geval is.”

  11. Masterclass Beter Slapen 7. Twee slaapsaboterende misverstanden die je direct moet vergeten (deel 2)

    Misverstand 2. Het is normaal om aan één stuk door te slapen
    Het tweede misverstand is dat het normaal is om aan één stuk doorslapen, zonder wakker te worden. Dit is absoluut niet het geval. Uit onderzoek blijft dat we ’s nachts wel 8 keer wakker worden, vaak zonder dat we het door hebben.
    Soms ben je je er ’s nachts wel van bewust dat je wakker bent. Door dit te zien als ‘abnormaal’ ontstaat er een soort automatische paniekreactie. Er worden hormonen aangemaakt die ervoor zorgen dat je wakker en alert wordt. Met andere woorden: je lichaam reageert op een bedreiging die er helemaal niet is en snel weer in slaap vallen wordt een stuk lastiger.

    Het is dan ook belangrijk dat je je beseft dat het volkomen normaal is om ’s nachts wakker te worden. En als dit aan het eind van een slaapcyclus gebeurt, kan het betekenen dat je je relatief alert en wakker voelt. Door er niet op te reageren, het als ‘normaal te bestempelen en je comfortabel te voelen in je bed is de kans dat je snel weer in slaap valt een stuk groter.

  12. Super fijne meditatie. Echt een hulp.!! Heel erg bedankt. Net wat ik nodig heb. Ga deze vaak luisteren en toepassingen. Nogmaals dank. Groetjes Annet

    1. Hi Annet,

      Ik zie nu pas je reactie, bedankt! Fijn dat deze meditatie behulpzaam voor je is!

      Hartegroet, Francien

  13. Gedicht thema ‘Afsluiten’ – vrijdag 12-02-21

    Hierbij het gedicht dat ik gebruikte, dat laat zien hoe de ‘DOE-modus’ en innerlijke criticus ons continu opzwepen met wat we allemaal nog moeten doen en moeten oplossen. Zo leven we vooral met onze aandacht in de toekomst in plaats van in het hier en nu, het moment waarop je leven zich daadwerkelijk afspeelt…

    ** Aan een man werd eens gevraagd… **

    Aan een man werd eens gevraagd hoe het kon dat hij,
    ondanks zijn vele bezigheden zo kalm en tevreden was.

    De man antwoordde:
    Als ik sta, dan sta ik
    als ik loop, dan loop ik
    als ik zit, dan zit ik
    als ik eet, dan eet ik
    als ik spreek, dan spreek ik

    De vraagsteller viel hem in de rede en zei:
    Dat doe ik ook, maar wat doe je verder nog?

    En hij antwoordde opnieuw:
    Als ik sta, dan sta ik
    als ik loop, dan loop ik
    als ik zit, dan zit ik
    als ik eet, dan eet ik
    als ik spreek, dan spreek ik

    Opnieuw zei de vraagsteller: Maar dat doe ik toch ook?

    Nee, zei de man,
    als jij zit, dan sta je al
    als jij staat, dan loop je al
    als jij loopt, dan ben je al waar je wezen wilt.

    Een zen-monnik.

    (Uit: Zeven Weken Sterker! uitgeverij Narratio)

  14. Het volgende gedicht werd gebruikt tijdens de meditatie ‘Toelaten vs Loslaten’ op dinsdag 2feb2021:

    Hoe meer je jezelf verliest in innerlijke strijd,
    hoe meer je bewustzijn zich vernauwt en hoe meer je
    het contact verliest met het hier en nu.
    Als de verkramping van het strijden tot ontspanning komt,
    zal het veld van je bewustzijn zich weer verruimen en kun je
    weer beschikbaar zijn voor de realiteit van het huidige moment.

    Erik van Zuydam

  15. Hallo Francien,
    Bedankt voor
    je fijne meditaties. Ik wil je vragen, of dat je een manier hebt, om met onrustige benen om te gaan.
    Het is vaak als ik tot rust wil komen, maar dat lukt dan niet. het loslaten is dan ook erg moeilijk voor mij.
    Hopelijk heb je wat advies.
    Vriendelijke groet,
    Heleen.

    1. Hi Heleen,

      Dat kan je inderdaad ervaren als je besluit te stoppen met doen om even tot jezelf te komen. En zonder afleiding kan dit extra confronterend zijn. Je kan het op verschillende manieren benaderen:
      1. er nieuwsgierig naar kijken: wat gebeurt er in je lichaam, waar begint het? Verschil tussen linkerbeen en rechterbeen… Je neiging om te reageren, vb op te staan of benen te bewegen. Ook de gevoelens die dit oproept, van bijvoorbeeld frustratie en innerlijk verzet. Probeer dit met een zorgzame houding te benaderen en merk maar hoe dat is. Daarna kan je je aandacht weer verleggen naar de oefening en stem, met het besef dat jij meer bent dan deze lastige ervaring.
      2. Nadat je dit gedaan hebt kan je besluiten om te handelen, door vb af en toe op te staan en te lopen, terwijl je blijft doorgaan met de oefening, lopend in plaats van zittend. Te merken hoe het is om jezelf toe te staan het op jouw manier te doen. Oefening van mildheid naar jezelf, begripvol en vriendelijk.

      Ik ben benieuwd naar je ervaringen hiermee, benader het speels en nieuwsgierig.

      Groeten en tot de volgende keer!
      Francien

    2. Hallo Francien,
      Bedankt voor je antwoord ‘Ik was inderdaad tijdens de meditatie ook gaan staan. ik kon even niet blijven zitten vanwege een soort kramp in mijn knieen. Maar na de meditatie was het iets beter. het is ook een soort spanning denk ik.
      Als ik onrustig ben in mijn hoofd, heb ik ook vaker gespannen spieren. Het loslaten blijft nog moeilijk af en toe. Maar ik hou vol.
      Nogmaals bedankt,
      Vr.gr.
      Heleen.

  16. Hallo Francien.
    Ik vond het fijn om jouw stem horen. Ik vind het moeilijk, om mezelf rust te gunnen. Daarom is het fijn, dat er vaste tijden zijn, om de meditaties te volgen.
    Maar soms leidt het me te veel af als ik het schermpje zie, waar de medecursisten op reageren.
    Kan ik dat schermpje ook weghalen ? Anders moet ik het maar later uit het archief bekijken.
    Alvast bedankt voor het lezen.
    Groeten Heleen.

    1. Hoi Heleen, je kunt het chatschermpje niet weghalen, maar je kunt wel het videobeeld met de trainer beeldvullend maken. Dan zie je de chat niet meer. Dat doe je door in de videospeler rechtsonderin op de twee uit elkaar wijzende pijltjes te klikken.

      Op sommige apparaten kan het er trouwens net iets anders uitzien dus experimenteer daar zelf even mee. Je kunt dat in het archief vast oefenen, zodat je de volgende keer live alvast weet hoe het werkt. Succes!

    2. Hi Heleen,

      Bedankt voor je reactie en fijn dat het behulpzaam is om op vaste tijden te mediteren. Dat helpt om er een vaste gewoonte van te maken.

      Wat betreft de chat: ik kan me voorstellen dat dat kan afleiden. Mijn collega Martijn legt hieronder uit hoe je alleen het beeld kan zien, zonder de chat reacties. Tot een volgende keer!

  17. Dankjewel Francien, het doet me goed hoe kalm, neutraal én vriendelijk je bent!
    Fijn om van jullie allemaal te leren.
    Hartelijke groet,
    Helen

    1. Hi Helen,

      Dat is natuurlijk erg leuk en fijn om te horen! Dank je voor het compliment.

      Tot een volgende keer! Groeten Francien

  18. Fijne meditatie, dank hiervoor.
    Ik wilde alleen vragen of je ook een ander ankerpunt als je adem kan nemen.
    Ikword altijd erg onrustig als ik op mijn adem ga letten, ga vaak dan hyperventileren.
    Kun je je ook focussen op iets anders in je lichaam?
    Ik probeer het ook wel eens met een mantra, bv; I Am te blijven herhalen.
    Heb jij misschien nog andere suggesties?
    Vriendelijke groet.
    Bonnie

    1. Dag Bonnie,

      Bedankt voor je vraag! Het is inderdaad mogelijk iets anders als ankerpunt te gebruiken. Maar voordat ik daarop in ga, toch interessant om eerst stil te staan bij wat er bij jou gebeurt als jij de aandacht bij de adembeweging probeert te houden. Waarschijnlijk heb je het gevoel dat de adem ergens aan moet voldoen en ben je bewust/onbewust geneigd de adem te sturen. Klopt dat? Hierdoor ga je de adem forceren, wil je dat de adem anders gaat dan dat ie op dat moment gaat. Dat zorgt vaak voor een gevoel van druk op de borst en hyperventilatie. Wat je kan proberen, is dat je ontspannen gaat zitten, op de bank en gewoon afwacht totdat de inademing vanzelf komt en de uitademing vanzelf gaat en dat je je aandacht vooral richt op de uitademing. Je ‘ontvangt’ de adem, passief.

      Voordeel van een ankerpunt in je lichaam is dat je lichaam altijd in het hier en nu is, terwijl je hoofd je vaak wilt meenemen naar de toekomst of het verleden. Zo kan je ook je aandacht bij de voeten houden of je handen.

      Een mantra kan ook, al heb ik daar zelf weinig ervaring mee. Het is iets wat je inbrengt, dat kan. Maar toch denk ik dat een ankerpunt dat er al is, het handigst is tijdens het mediteren en ook in je dagelijks leven om op terug te vallen.

      Hopelijk zo voldoende antwoord op je vraag! Groeten, Francien

  19. Bijgaand het gedicht behorende bij de Ochtendmeditatie (dd 271120)

    Geschenk

    Schenk jezelf de gave van aandacht.
    Vang de wervelende haast
    en zet haar kalm en vriendelijk naast je neer.

    Zit stil en hoor hoe haar windvlagen
    in je naklinken.

    Blijf bij de stilte en vind rust bij je adem.
    En als de wind is gaan liggen,
    vind de knoop van binnen
    die in krampachtige kronkels
    de kern vormt van dit alles.

    En zit en blijf zitten
    en weet dat op zijn tijd
    de knoop losser raakt, vrijlaat,
    en er zal weer ruimte zijn.

    En ruimte wordt je geschenk,
    omcirkelt alles, bedaart de vaart,
    laat het licht toe.

    Rachel Holstead

  20. Betreft meditatie Verwondering (dd. vr 16okt20)
    ‘Geluk kun je niet afdwingen.
    En als je toch een poging wilt wagen, laat verwondering je pad zijn’

    Zoals beloofd het gedicht van Rachel Holstead (vert. Frits Koster)

    Controle

    We zoeken veiligheid in controle,
    in dingen op hun plaats zetten,
    in dingen regelen, in vasthoudend zijn.

    Maar de wereld draait door zoals ze wil
    en het enige dat we moeten doen is ouder worden
    en op zekere dag sterven.

    En hoe meer we doen alsof
    dit niet zo is, hoe minder tijd we hebben
    om werkelijk te leven.

    Kan het niet mooi zijn,
    dit langzaam afstemmen met de wereld,
    dit langzaam nestelen in onze huid,
    dit teder zorgen voor het licht in ons?

    Door deze regendruppel te voelen, leven we.
    Door die golf te zien breken en de branding te horen, leven we.
    Door te zien hoe de zon opkomt
    die de besneeuwde bergtop raakt,
    wat niet is zoals het gisteren was,
    en niet is zoals het morgen zal zijn,
    en alleen nu is, leven we.

    Laten we ons niet aan het einde
    hoeven afvragen ‘wat is er gebeurd?’
    maar laten we hier zijn, en hier, en nu, en nu,
    elk moment onze wijsheid verdiepen
    en ons hart laven

    – Rachel Holstead

  21. Ik heb deze meditatie, omgaan met chronische pijn , wederom gedaan. Een zeer plezierige oefening. Een groot aantal jaren leef ik met chronische pijn. Soms erg moeilijk maar zeker ook mindere periodes.
    Het doet mij zeer goed omdat te doen!!

    1. Fijn dat deze meditatie steunend voor je is Erna. Het kan helend zijn om regelmatig en met een begripvolle zorgzame houding stil te staan bij je ervaringen, de fysieke ongemakken en de mentale worstelingen die daarbij horen. En jezelf daarna weer af te vragen: ‘Wat heb ik nu nodig?’ vb. een frisse neus, een lekker muziekje luisteren of even afleiding van een tijdschrift.. En ‘kan ik mezelf dat nu ook gunnen?’ Uit zelfzorg en compassie.

      Fijn dat je dit wilde delen.
      Lieve groet, Francien

  22. Afgelopen dinsdag heb ik de meditatie van Francien gevolgd met als thema Omgaan met ziekte en pijn. Een hele fijne en verzachtende meditatie die me goed heeft geholpen. Inmiddels heb ik de meditatie nog een keer beluisterd vanuit het archief. Het doet me heel goed en verlicht mijn situatie. Francien geeft deze meditatie ook op een liefdevolle manier, dankjewel.

    1. Hi Elsbeth,

      Dank je voor je reactie! Fijn om te lezen dat deze meditatie voor jou steunend en helend is in de uitdagende fase waarin jij je nu bevindt. Misschien is de meditatie ‘ Compassie voor het gebroken lichaam’ dd. 19 mei 2020 ook waardevol voor je.

      Hartegroet, Francien

  23. Meditatie ‘Niet zweven maar landen’ – vrijdag 4sept20

    Zoals beloofd hierbij de stappen:

    Meditatie om jezelf steeds weer te verankeren in het hier en nu als je merkt dat je afgedwaald bent.

    Je kan tegen jezelf zeggen:

    Ik ben HIER
    Mijn lichaam is HIER
    Dit is NU mijn leven
    Hoe is het leven NU? Wat kan ik NU ervaren?

    Verken je ervaringen met een milde, nieuwsgierige, open houding.

  24. Zoals beloofd de RAIN-stappen van dinsdag 1 sept 2020

    RAIN (door Tara Brach) – ‘Seeds planted can grow…’
    RAIN is de afkorting van een aantal stappen die je kan doorlopen als je (tijdens een meditatie) tegen een moeilijk of overweldigend gevoel of ervaring aanloopt:

    R – Recognize what is happening = Herkennen. Merk op wat zich bij je aandient (angst, onrust, pijn, machteloosheid).
    A – Allow life to be just as it is = Toestaan/ accepteren dat dit er nu is.
    I – Investigate inner experience with kindness/ Interest = onderzoek de ervaring op een niet-analytische manier en met belangstelling. Vraag jezelf af: ‘Wat is dit?’ en “Waar voel ik dit in mijn lichaam’? ‘Wat vraagt nog meer om aandacht?’ Emoties? Gedachten? Wat is mijn reactie hierop?
    N – Non-identification = identificeer je er niet mee, neem het niet persoonlijk. Allemaal verschijnselen die komen en weer voorbij gaan.

  25. Goedemiddag,

    Ik kon er vrijdag niet bij zijn dus heb de meditatie vandaag gedaan. Ik vond het een zeer fijne meditatie. De rust hoe jij deze meditatie gaf was zeer aangenaam en gaf mij daardoor een goede concentratie.

    Bedankt

    1. Doet me deugd om te horen, Jordi! En je hebt ‘m nu altijd binnen handbereik. Tot een volgende keer!

  26. Dag Francien, vanmorgen heb ik je meditatie Weekopening van 8 juni vanuit het archief beluisterd. Ik wil je even laten weten dat ik de oefening erg fijn vond om te doen, ik had vandaag ook het gevoel dat mijn dag veel rustiger is verlopen dan normaal, ik voelde me rustiger. Bijzonder om dit te merken en ik zal binnenkort zeker een live oefening bijwonen. Dankjewel!

    1. Ha Claudia, fijn om te horen! Ik geloof zeker in de (extra)kracht van ochtendmeditaties. Ze kunnen bepalen hoe je uiteindelijk de dag ervaart, zoals jij dus zelf ook beschrijft. Dank voor je reactie en tot een volgende keer!

Geef een reactie

You have to agree to the comment policy.

Back To Top