HERE and NOW is the place to BE.
Mijn naam is Janine Janke en ik ben in 1978 in Duitsland geboren. Voor de liefde ben ik in 2010 van Barcelona naar Nederland verhuisd. Ik woon met mijn twee dochters in het mooie dorpje Esbeek in de gemeente Hilvarenbeek.
In 2013 heb ik mijn eigen zaak Mind Balance opgericht, een praktijk voor psychodynamische therapie en mindfulness. Sindsdien train ik zowel open groepen, onderwijspersoneel als ook cliënten 1 op 1 in mindfulness. Naast een aantal mindfulness specialisatie opleidingen heb ik een mindful-compassie training gevolgd en ga jaarlijks op stilte-retraites. Verder werk ik met mijn cliënten op individuele basis, waarbij ik naast mindfulness, gebruik maak van mijn rijk gevulde schatkist aan psychodynamische technieken. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan systemisch werk, hypno- en regressietherapie, NLP, ademwerk, innerlijk-kind werk en (wandel-) coaching.
Meditatie om je IK te versterken
De meditaties die ik begeleid, kunnen echte mindfulness meditaties zijn, maar vaak ook combineer ik mijn meditatie met technieken vanuit mijn vak als therapeut. Denk bijvoorbeeld aan visualisaties met doelstellingen om je IK te versterken, het loslaten van oude ballast, verbinden met je innere wijsheid. Graag nodig ik je uit om dit tijdens een live mediatie sessie zelf te gaan ervaren.
Contact met Janine
Website: www.mind-balance.nl
E-mail: janine@mind-balance.nl
Telefoon: 06 – 11 955 188
Hoi Janine,
Dank je wel voor de fijne meditatie ‘verken je stemming’. Ik vond hem eenvoudig maar tegelijkertijd heel krachtig werken. Er waren wat vervelrnde dingen voorgevallen vandaag en mijn (gespannen) stemming veranderde gedurende de meditatie in een mildere houding ten opzichte van mezelf. Dat gaf een heel gerustellend gevoel, alles gaat weer voorbij:) Het effect van de glimlach was heel groot: het zonnetje ging weer schijnen binnenin mezelf!
Ik ga de elementen uit de meditatie vaker toepassen.
Nogmaals dank en een zonnige groet,
Marion
Dag Janine, Omdat ik gisteren tijdens je meditatie in slaap was gevallen, heb ik deze vanmiddag uit het archief gedaan. Ik had het van begin tot eind niet willen missen. Wat een bijzondere meditatie. Het begin was gemakkelijk voor te stellen, want afgelopen zaterdag hebben we voor het eerst sinds de coronatijd ons gezin (2 zonen, 2 schoondochters en 1 kleindochter van bijna 14 jaar en 1 kleinzoon van bijna 3 jaar en 1 kleinzoon van 6 weken) weer helemaal bij elkaar gehad. Om blij van te worden. Bij de verbinding met ouders, opa en oma en 2 broers en 2 zussen kwamen er herinneringen en af en toe emoties boven. Bij de één is meer verbinding voelbaar, bij de andere meer afstand. Ook realiseerde ik me wat ik van beide ouders heb meegekregen qua karakter en wat mijn plaats was in het gezin. Dankjewel Janine voor deze bijzondere ervaring. Warme groet, Janny
Een super fijne meditatie, heel mooi dat je er op deze manier ook naar kan kijken , hartelijk dank , groetjes Annet
Wat een fijne meditatie. Een glimlach is eigenlijk al genoeg om tegenslag te accepteren. Een glimlach laat mij gelijk ontspannen.
Fantastisch dat je een glimlach altijd bij je hebt. Ga ik zeker gebruiken als ik een keer moeite heb om een situatie te accepteren zoals deze is. Dankjewel!
Bij deze nog het gedicht van Nelson Mandela over liefhebben en loslaten. Deze is onderdeel van de meditatie ‘Acceptatie en Loslaten’ van 31 mei 2021
Loslaten.
Om los te laten is liefde nodig.
Loslaten betekent niet dat ’t me niet meer uitmaakt.
Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen.
Loslaten betekent niet dat ik ‘m smeer.
Het is het besef dat ik de ander ruimte geef.
Loslaten is niet het onmogelijk maken,
maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties.
Loslaten is machteloosheid toegeven,
hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.
Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven.
het is het jezelf zo goed mogelijk maken.
Loslaten is niet zorgen voor,
maar geven om.
Loslaten is niet oordelen,
maar de ander toestaan mens te zijn.
Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen,
maar het anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen.
Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen,
het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.
Loslaten is niet ontkennen,
maar accepteren.
Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten,
maar elke dag nemen zoals het komt en er mezelf gelukkig mee prijzen.
Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren,
maar te worden wat ik droom te kunnen zijn.
Loslaten is niet spijt hebben van het verleden,
maar groeien en leven voor de toekomst.
Loslaten is minder vrezen,
en meer beminnen.
Dank je wel!
Groetjes Monique
Via de site https://www.chill-app.com/
Kan je de chill app ook voor Android downloaden
Hele fijne meditatie.
Ik voelde het warme zonlicht in werkelijkheid.
Heel fijn om te onthouden als de zon een keer niet schijnt.
Heel erg bedankt.
Fijn dat je ervan hebt genoten en het warme zonlicht met je meeneemt. Graag gedaan.
I made it💪
Dat was een te korte reactie.
3 ‘strategische relaxmomentjes’ geven je nachtrust een boost
De beste oplossing om voldoende ontspanning een plek te geven in een druk leven zijn ‘strategische relaxmomentjes’. Maak op een dag bijvoorbeeld 3 keer 10 minuten vrij voor ontspanning. Het lijkt niet veel, maar het maakt een wereld van verschil. Zeker als je er een vaste gewoonte van maakt.
Je kunt ook de Chill-app op je telefoon installeren, dat is een gratis mindfulness -reminder, die je zelf kunt instellen op 1 tot 5 x per dag. Het geeft op deze momenten een vriendelijke bel met een mooie quote, die jou eraan herinnert even stil te staan, uit de automatische piloot te stappen en je lichaam weer te voelen. Bijgaand vind je de link naar deze app Chill.
En natuurlijk is meditatie een geweldige manier van (snelle) ontspanning en er via dit platform heb je altijd toegang tot de beste oefeningen en ook nog eens heel veel verschillende oefeningen. Niet alleen nu live, maar ook via het archief. Wordt vervolgd hieronder…
Dag Janine,
Is de chill app alleen voor Apple beschikbaar? Ik kan hem bij mijn samsung niet vinden?
Groetjes Monique
Andere opties zijn ‘gewoon even liggen’, muziek luisteren, visualiseren, een kort wandelingetje, schrijven (wat jij wilt) of puzzelen. Je kunt zelf vast nog talloze andere ideeën bedenken om te ontspannen en te zien wat voor jou werkt!
Noteer ook de verschillende dingen die je hebt gedaan en die goed werken, voor jezelf in het slaapdagboek. Zo houd je overzicht op hoe het gaat en wat wel of niet werkt.
Als het je lukt om 3 x per dag even gas terug te nemen en iets voor jezelf te doen wat jou echt ontspant, dan zul je zien dat je hoofd na verloop van tijd ’s avonds minder moeite heeft om terug te schakelen in een lagere versnelling.
Belangrijk om te vemelden: de resultaten van jouw nieuwe gedrag, worden pas na verloop van tijd zichtbaar en merkbaar. Dat geldt ook voor het meedoen aan deze oefeningen. Je moet even volhouden om te zien waar en hoe het voor je gaat werken.
Wauwww, ik werd heel erg emotioneel. De tranen bleven maar komen. Zoveel oud verdriet en zeer, ik heb mijn best gedaan om deze in de mand te stoppen. Ik denk zelf dat ik dit nog veel vaker moet en ga doen.HEEL ERG BEDANKT. Ik hoop zo dat het mij gaat helpen. Het voelt echt beter. Nu nog meer opruimen. Super goede meditatie, denk echt dat het mij gaat helpen. Dank je wel.
Dank voor je feedback Annet. Heel fijn om te horen dat je zo veel an de meditatie hebt.
Hallo Janine, later ervaren vanuit het archief, de ‘Holding and giving space’ meditatie.
Wat een fijne meditatie. Maar vooral het beeld van de trotse gorilla die helemaal zijn plek in neemt.
Die raakte en raakt mij, en neem ik mee 🙂 De trotse gorilla inspireerde mij tot een gedichtje dat ik schreef
met betrekking tot het omgaan met de vijf hindernissen in de meditatie/en in ons dagelijks leven 🙂
Super fijn dank je wel, was een fijne ervaring, groetjes Annet
Dankjewel Annet. Graag tot de volgende keer. Hartelijke groeten Janine
Beste Janine,
Voorafgaand aan de meditatie van a.s. maandag 8 februari 2021 laat ik bij deze al een kort berichtje voor je achter.
Ik kijk jouw meditatie vanuit het archief, maar heb er nu al zin in. Ik ben benieuwd wat ik mag ervaren. Jouw werk spreekt me in ieder geval aan, en de bijbehorende wijze waarop je schrijft.
Ik wens jou ook veel succes en plezier op meditatie.live
Tot een volgende keer,
Hartelijke groet Elvira
Beste Elvira,
Dank voor je mooie bericht. Ik wens je alvast een ‘ruimtelijke’ ervaring toe als je meditatie vanuit het archief kijkt.
Aandachtige groet,
Janine