Als je écht luistert hoor je zoveel meer..
Mijn naam is Karen Heijster. Ik ben moeder van drie zonen, twee cadeau-dochters en getrouwd met Leon, met wie ik ook samenwerk in Klooster Mariadal in Venlo. Mindfulness en compassie hebben mij zoveel gebracht en daarom geef ik het heel graag door aan anderen. Ik combineer diverse werkgebieden met een dynamisch gezinsleven. Dat maakt dat ik met hoofd, hart en handen midden in het leven sta en geniet van de meeste momenten;-)
Als Mindfulness – en Compassietrainer geef ik trainingen voor het Centrum voor Mindfulness Venlo. Als psycholoog begeleid ik cliënten met mentale -veelal werkgerelateerde- klachten. Daarnaast werk ik als trainer bij de Luisterlijn. Deze organisatie biedt anonieme hulpverlening middels een gesprek van mens-tot-mens via de telefoon, chat en mail.
Luisteren naar jezelf
Aandacht, vriendelijkheid, mildheid, verbinding en écht luisteren zijn aspecten die ik in mijn meditatie-oefeningen verwerk. Je kunt luisteren naar je lichaam, je adem, je gedachten, gevoelens, geluiden en nog veel meer. Door even te stoppen en bewust te “luisteren” wat er omhoog komt, kun je uit je automatische piloot stappen en bewuste(re) keuzes maken. We zullen in de meditaties oefenen met dit luisteren, niet alleen naar je lichaam, maar ook naar muziek of een gedicht. Laat je verrassen wat je kunt horen als je écht luistert…
Contact met Karen
Website: www.centrumvoormindfulnessvenlo.nl
E-mail: info@centrumvoormindfulne
Telefoon: 06- 2366 8823
Hallo Karen,
Wat een fijne meditatie, een veilige plek, ik weet niet meer precies hoe de titel was. En wat fijn dat je weer een keer een meditatie verzorgt.
Groetjes Helga
Dag allemaal, hieronder het gedicht van Karel Staes dat ik in de meditatie van vanavond voorlas:
Wie mild wordt, heeft zichzelf overwonnen.
Een dankbare zucht van bevrijding welt uit je op.
Je houdt van mensen omdat je geleerd hebt van jezelf te houden.
Niet zoals je zou willen zijn maar gewoon zoals je bent….
met een hartelijke groet, Karen
Hieronder het gedichtje van Li Po dat ik voorlas bij de Bergmeditatie van vandaag,
De vogels zijn in de lucht verdwenen
De laatste wolk drijft nu weg
We zitten bijeen, de berg en ik
Totdat alleen de berg nog over is….
hartelijke groet, Karen
Allo Karen, Super bedankt was een erg fijne meditatie. Was toe aan wat moois en dat heeft het mij echt gebracht. Voelde me erg prettig , hartelijk dank. Lieve groet Annet
Hoi Annet, (een late reactie van mijn kant) maar fijn om te lezen. Dank je wel, deze doet mij ook altijd goed als ik toe ben aan iets moois!
hartelijke groet Karen
Hierbij het gedichtje dat ik voorlas van Hanneke Post:
Dit moment
Nu en hier
Omarm het
Vier het
Het is groot
Al lijkt het soms klein
Dit moment
Nu en hier
Is uniek
Komt nooit meer terug
Kan maar één keer zijn
hartelijke groet Karen
Dag allemaal, hieronder het gedicht van Karel Staes dat ik in de meditatie van vanavond voorlas:
Wie mild wordt, heeft zichzelf overwonnen.
Een dankbare zucht van bevrijding welt uit je op.
Je houdt van mensen omdat je geleerd hebt van jezelf te houden.
Niet zoals je zou willen zijn maar gewoon zoals je bent….
met een hartelijke groet, Karen
Deel 4 (tip 2):
Wat ons betreft zijn veel berichten in de media over slapeloosheid eenzijdig en schadelijk voor mensen die slecht slapen. Het is verstandig om je er niks meer van aan te trekken. Er zijn genoeg onderzoeken die laten zien dat het allemaal lang niet zo dramatisch is. En er zijn genoeg ‘slechte slapers’ die toch een actief en prachtig leven leiden. Je leest er alleen zelden wat over. Wist je bijvoorbeeld dat George Clooney (die bekend staat als een slechte slaper) tijdens zijn vele slapeloze uren een hele beroemde dialoog schreef voor zijn film ‘The Ides of March’? Dus je ziet, het hoeft niet altijd negatief te zijn.
Deel 3:
Tip 2. Laat je niet gek maken door paniekberichten
Kranten, televisieomroepen, websites, magazines en andere media besteden steeds meer aandacht aan slaapproblemen. En dat is logisch. Steeds meer mensen hebben te maken met slapeloosheid en de invloed hiervan op de gehele maatschappij wordt steeds groter. In principe is meer aandacht voor slapeloosheid een goede zaak. De manier waarop is niet altijd goed. In hun pogingen om de aandacht van de lezer en kijker te trekken wordt er vaak voor een vrij dramatische ‘insteek’ gekozen.
Vaak worden slaapproblemen in verband gebracht met allerlei ziekten en aandoeningen. Het eerste deel van de kop luidt dan: ‘Slapeloosheid vergroot de kans op ….’. Op de plek van de puntjes kunnen vervolgens allerlei ziekten en aandoeningen worden ingevuld. Het gevolg van deze berichtgeving over slaapproblemen is dat de druk op mensen die slecht slapen verder toeneemt. Logisch. Want als je niet snel beter slaapt dan zijn de gevolgen niet te overzien. “Ik voel me niet alleen overdag uitgeput, maar ik heb ook nog meer kans op allerlei aandoeningen.” Dat helpt al helemaal niet om ontspannen te gaan slapen.
Het advies is dan ook om niet thuis te blijven. Ga gewoon naar die verjaardag (alhoewel er weinig verjaardagen gevierd worden, momenteel door Corona), schrijf je in voor die cursus en ga dat uurtje sporten. In de praktijk valt het vrijwel altijd mee, geeft het kleur aan je dag en maakt het de macht van je slaapproblemen een stukje kleiner. Uiteraard is voorzichtigheid wel belangrijk. Stap bijvoorbeeld niet in de auto als dit voor jou niet vertrouwd voelt. Veiligheid boven alles. En als je je echt te moe voelt, ga dan niet forceren.
Beste allemaal, zoals aangegeven in de Masterclass Beter Slapen van vanavond plaats ik hier het stukje theorie van dag 8:
Slaaptips voor geestelijke rust
Een belangrijk geestelijk obstakel dat jou kan belemmeren om lekker te slapen is het feit dat je bang ben om ‘weer niet te kunnen slapen’ en voor je het weet vullen angstgedachten over hoe je de volgende dag door moet komen, jouw brein.
Tip 1. Zeg je afspraken niet af en ‘ga gewoon’
Na een aantal dramatische nachten lijkt alles wat er op de planning staat een hindernis. De verleiding is groot om je afspraken af te zeggen en lekker thuis te blijven. Toch is het belangrijk om hier niet aan toe te geven en gewoon te gaan. Door ‘met de rem erop’ te leven voed je je angst en versterk je het fundament onder je slaapproblemen. Je geeft je onderbewustzijn namelijk het signaal dat jouw slaapproblemen de baas zijn over je leven en dat je zelf aan de zijlijn staat.
Door je niet tegen te laten houden ontstaat het gewenste effect: je angst om niet te kunnen slapen wordt kleiner. De macht van je slaapproblemen neemt af en je gaat je langzaam maar zeker weer gedragen als een ‘gewone slaper’ (ik weet even geen beter woord). Het verandert je mindset, geeft je kwaliteit van leven een boost en is onbewust een belangrijk stap bij het definitief verbeteren van je slaap.
Hoi Karen, wat mooi dat ik me hier mocht laten meenemen met je rustige, duidelijke, uitnodigende en prettige stem; heel fijn!
Veel plezier en helder zicht gewenst, zowel voor jou als de mediterenden.
Ha Tineke, wat een lieve reactie. Dank je wel!
hartelijke groet, Karen
Hallo Karen,
Vanavond om 21.30 heb ik je luistermeditatie uit het archief gedaan; superfijn! Ik had een niet zo fijne dag met hoofdpijn maar raakte heel ontspannen tijdens de meditatie en ben nu de hoofdpijn kwijt..TOP👍
Groet,
Karin
Dag Karin, fijn om te horen dat de meditatie je goed heeft gedaan. Het is geen garantie voor de toekomst, helaas 😉
Maar uit onderzoek blijkt wel dat mediteren een positief effect kan hebben op verschillende klachten.
hartelijke groet en fijne dag/avond, Karen
Ik ervaar de na herberg een aangename tinteling in de rechterhelft van mijn hoofd heel apart.
Dank je wel
Dag Marl8, dank je wel voor je bericht. Goed dat je de lichamelijke sensaties opmerkt… Soms is er een verklaring voor en soms is het gewoon wat het is…
En interessant om te onderzoeken wat er een volgende keer gebeurt.
hartelijke groet Karen
Hieronder het gedicht van Rumi “De Herberg” dat ik voorlas in de meditatie van 17 maart:
De Herberg
Ik ben als een herberg.
Elke dag komen er nieuwe gasten.
Iets leuks, een dip, een slechte bui
en even een helder moment
als onverwachte bezoekers.
Ik verwelkom ze en bied ze allen een gastvrij onthaal!
Zelfs als het een hoop zorgen zijn
die bij mij de boel overhoop halen.
Toch behandel ik elke gast met respect.
Misschien komt hij bij me opruimen
om plaats te maken voor iets nieuws, iets fijns.
Een sombere gedachte, schaamte en boosheid,
ik begroet hen lachend bij de deur
en vraag ze binnen te komen.
Ik ben dankbaar voor wie er komt
Iedere gast heet ik welkom
hartelijke groet Karen
Dag Karen, Dankjewel voor de fijne meditatie van gisteren en het mooie gedicht. Ik was ook blij met jouw reactie op mijn verhaal in de chat. Hartelijke groet, Janny
Een hele fijne meditatie.
Dank je Elly, fijn te horen. Het was de eerste meditatie voor mij op dit platform dus (positieve) feedback is welkom;-)
Hartelijk dank , was voor mij een nieuwe ervaring, ga dit vaker oefenen. Groetjes Annet
Dank je Annet, zo brengt elke meditatie weer nieuwe ervaringen met zich mee. Mooi te lezen dat je deze vaker wil doen, ik ben benieuwd wat het je de volgende keer brengt! Groetjes Karen