skip to Main Content

Face your fears and live your dreams

Mijn naam is Marieke Dekkers. Al op jonge leeftijd merk ik dat ik het prettig vind om op mezelf te zijn en niets te doen. Gewoon zijn. Het geeft me rust en energie. Tijdens een reis door Australië in 1998 ga ik voor het eerst bewust mediteren, nadat ik tijdens het lezen van een boek geïnspireerd raak en de voordelen van meditatie ook zelf wil ervaren. Het effect van een half uur per dag mediteren, het liefst in de natuur, voelde ik al binnen enkele weken. En uiteraard ontdekte ik ook dat het de ene dag makkelijker gaat dan de andere dag.

Ik volgde een meditatietraining en ervoer de meerwaarde van mediteren onder begeleiding. De afgelopen 20 jaar heb ik vele soorten opleidingen en ervaringen opgedaan op het gebied van meditatie en heb ik ontdekt dat de mindfulness meditatie het dichtst bij me staat.

In mijn werk als zelfstandig coach maak ik dagelijks gebruik van inzichten en handvatten uit de mindfulness traditie. Ik ervaar dat het verhelderend werkt en rust geeft als je de aandacht in het huidige moment brengt en wanneer je met een open, accepterende houding kan kijken naar je gedachten en gevoelens. Wat echt belangrijk is wordt zichtbaar en voelbaar in de stilte.

Meditatie met een praktische inslag
Als meditatietrainer heb ik een praktische inslag. Simpele technieken die ook toepasbaar zijn in dagelijkse situaties. Mijn expertise ligt op het vlak van emotionele intelligentie. Van denken naar voelen. Van overleven naar leven. Dit komt ook terug in mijn meditaties. Kleine stappen op dit vlak kunnen een groot verschil maken.

Contact met Marieke

Website: www.mariekedekkers.nl
E-mail: contact@mariekedekkers.nl
Telefoon: 06 – 4210 7422

Maak kennis met Marieke

Dit bericht heeft 32 reacties
  1. Onderstaand gedicht hoort bij de meditatie van 5 april 2022 met als thema Zelfacceptatie.
    Het is geschreven door Charlie Chaplin. Hij schreef het op zijn 70ste verjaardag.

    Toen ik van mezelf begon te houden.

    “Toen ik van mezelf begon te houden zag ik in dat mijn onrust en emotioneel lijden signalen zijn dat ik niet leef in harmonie met mezelf.
    Nu weet ik: dat is AUTHENTICITEIT.

    Toen ik van mezelf begon te houden begreep ik hoeveel ik iemand kan kwetsen als ik plotseling verlangens opdring, zelfs als ik wist dat de tijd er niet rijp voor was
    en de ander er niet klaar voor was. Zelfs als ík die ander was.
    Nu weet ik: dat is RESPECT.

    Toen ik van mezelf begon te houden verlangde ik niet langer naar een ander leven
    en zag ik dat alles in de wereld om me heen een uitnodiging is om me te ontwikkelen.
    Nu weet ik: dat is GROEI.

    Toen ik van mezelf begon te houden begreep ik dat ik altijd op het juiste moment op de juiste plek ben en dat alles gebeurt op precies het juiste moment. Ik kan dus rustig zijn.
    Nu weet ik: dat is ZELFVERTROUWEN.

    Toen ik van mezelf begon te houden stopte ik om elke minuut te vullen en plannen voor de toekomst te maken. Nu doe ik alleen dat waar ik blij van word, waar ik van houd en wat mijn hart laat zingen op mijn eigen manier en in mijn eigen tempo.
    Nu weet ik: dat is EENVOUD.

    Toen ik van mezelf begon te houden heb ik me bevrijd van alles wat niet goed voor me was:
    voeding, mensen, spullen, situaties en alles wat aan me trok, wat me weg leidde van mezelf.
    Eerst noemde ik het ‘gezond egoïsme’.
    Nu weet ik: dat is LIEFDE VOOR JEZELF.

    Toen ik van mezelf begon te houden stopte ik met steeds mijn gelijk willen halen en sindsdien merk ik steeds vaker dat niets zwart of wit is.
    Nu weet ik: dat is BESCHEIDENHEID.

    Toen ik van mezelf begon te houden wilde ik niet langer in het verleden leven en me geen zorgen meer maken over de toekomst. Nu leef ik alleen in het moment, in het hier en nu, waarin alles gebeurt. En ik noem dat: ZIJN.

    Toen ik van mezelf begon te houden zag ik in dat mijn gedachten met me aan de haal kunnen gaan en me een naar gevoel kunnen geven. Maar toen ik mijn hart liet spreken, werd mijn geest een waardevolle bondgenoot.
    Nu noem ik deze verbinding: de WIJSHEID VAN HET HART.

    Wanneer we van onszelf gaan houden hoeven we niet langer bang te zijn voor confrontaties
    met onszelf of met anderen. Zelfs sterren botsen weleens en daaruit worden weer nieuwe werelden geboren.
    Nu weet ik: dat is LEVEN!”

  2. Ik heb deze meditatie een dag later bekeken.
    Ben op dit moment thuis ivm corona…
    Tijdens de meditatie werd ik erg emotioneel. De vraag naar wie ik ben gaf ik als antwoord: een klein kwetsbaar meisje die zo graag rustig en stabiel wil worden. Dat instabiele maakt, dat ik niet mijn overtuiging en mening durf te geven naar anderen. Deze keer werd ik weer rustig!
    Hoe kan ik daarin verder groeien?

    1. Hallo Els, dank je wel voor het delen van je ervaring en voor je vraag.
      Als ik het zo lees heeft tijdens de meditatie een bekend deel van jezelf (het kleine meisje) zich laten zien en voelen. Tevens heb je de wens om meer rust en stabiliteit te ervaren opgemerkt. Wat mooi.
      Je schrijft ook dat je deze keer weer rustig werd.
      Weet je wat maakte dat je deze keer rustig werd?

      Voor mij is rust ervaren gekoppeld aan wie ik in essentie ben. Herken je dat?
      Ik maak hier het makkelijkste contact mee in meditatie, een wandeling in de natuur en door niet te oordelen. Ook gesprekken met iemand bij wie ik me vertrouwd voel en me open durf te stellen ervaar ik als helpend om hierin te groeien.

  3. Bedankt voor deze meditatie. Ik wil een nare dwanghandeling erg graag opgeven.
    Dat gaat me nog niet lukken, maar je hebt me wel een andere manier om ernaar te kijken gegeven: het hoeft niet ineens, ik kan het gewoon per keer bekijken, en als het te moeilijk is doe ik het niet, en als het op een ander moment wel lukt, dan doe ik het wel. Ik mag het meer loslaten, maar de druk is nu minder. Dankjewel.

    1. Heel graag gedaan, Marja. Wat verwoord je het helder. En wat fijn om te lezen dat je jezelf de ruimte gunt om het op jouw manier en op een passend moment los te laten.

  4. Ik vond het een hele fijne meditatie. Ik word er rustig van. Heb vaker dit soort meditaties gedaan in de trend van meegeven weggooien. Ik word daar wel rustig van maar ik kan het niet loslaten. Blijft altijd kleven.

    1. Dank voor het delen van je persoonlijke ervaring, Linda. Ik vind het elke keer weer bijzonder om te horen dat een meditatie dat effect kan hebben. Loslaten is een proces, misschien is dat wat je ervaart? Dat je elke keer een stuk(je) loslaat. Tot een volgende keer. Groetjes, Marieke

  5. Informatie betreffende het boek de 7 spirituele wetten van succes van Deepak Chopra.

    Hierbij een overzicht van de wetten:
    1. De wet van pure potentialiteit.
    2. De wet van het geven.
    3. De wet van karma; oorzaak en gevolg.
    4. De wet van de minste weerstand.
    5. De wet van intentie en wens
    6. De wet van het afstand nemen
    7. De wet van Dharma (doel in het leven)

    Op internet zijn diverse samenvattingen te vinden.
    Mocht je geïnspireerd zijn om het boek te lezen. Het boek is nog steeds te verkrijgen in het Nederlands en Engels, als hardcover/paperback en ebook. Ook kun je in diverse apps het luisterboek terugvinden.

    Mocht je vragen hebben, laat het mij dan gerust weten.

  6. Hoi Marieke,

    Wat was de meditatie van gisteren fijn. Ik lag al in bed en was een klein beetje in slaap gevallen. Rond 22.30 werd ik weer wakker en heb ik de tablet snel weggelegd om vervolgens lekker verder te slapen. Ben ik normaal gesproken om 6.15 wakker, vandaag was dat 45 minuten later. Ik weet zeker dat het door de meditatie kwam en zal hem ook nog een keer gaan volgen.

    Groetjes,
    Kimberly

    1. Hoi Kimberly, Vandaag zag ik pas je persoonlijke bericht op mijn pagina. Wat fijn om te lezen dat je zo’n goede ervaring had vorige week naar aanleiding van de slaapmeditatie en het dit effect had. Dank je wel voor het delen. Dat geeft me een warm en blij gevoel! Lieve groeten, Marieke

  7. Praktische tips hoe je bewuster bezig kunt zijn met dankbaarheid:
    • Mediteren op dankbaarheid (zie archief).
    • Regelmatig een lijst maken met dingen waar je dankbaar voor bent of waar je van genoten hebt.
    • Voor het slapen gaan en/of voor het opstaan drie dingen benoemen waar je blij van wordt en waarom.
    • Dagelijks een foto maken, eventueel ook posten op social media of een keer jaar een fotoalbum van laten maken.
    • Met anderen praten over dingen waar je blij van wordt.
    • De waardering die je voor iemand hebt uitspreken naar die persoon. Toelichten wat je precies waardeert.
    • Een dagboek bijhouden en regelmatig opschrijven wat je van betekenis en waarde is in je leven
    Er zijn inmiddels ook diverse apps/dagboeken die je hiervoor kunt gebruiken. Hierin staan vaak ook suggesties voor oefeningen en vragen om op te reflecteren.

    Ik wens veel liefde, vreugde en betekenisvolle momenten toe!

  8. Hallo Marieke , bedankt voor deze meditatie, ik vergeet wel eens dat ik dankbaar moet en kan zijn, vaak is het leven zo vanzelf sprekend, terwijl er zoveel is om even bij stil te staan. Door deze meditatie sta ik weer met twee benen op de grond, dank hiervoor.
    Lieve groet Annet

    1. Hallo Annet, ik word altijd blij van berichten als die van jou waarin je aangeeft welk effect de meditatie op je had. 🙂 Dank je wel. En heel herkenbaar wat je schrijft. Liefs, Marieke

  9. Masterclass Beter Slapen dag 12: Een dutje doen of toch maar niet?

    We hebben het vaak druk-druk-druk met werk en/of privézeken.
    Soms is het hierdoor lastig om genoeg te slapen.
    Tegelijkertijd bevordert voldoende slaap nu juist wel weer onze concentratie.
    Kortom, wat te doen als je slecht geslapen hebt en halverwege de dag zit te knikkebollen, maar nog wel een dringende deadline hebt? Is het dan verstandig om een dutje te doen?

  10. Om jullie maar gelijk het goede antwoord te geven, overdag een kort dutje doen, ofwel een powernap, is helemaal niet slecht en kan een verfrissend effect hebben. Maar er zit wel een voorwaarde aan vast en dat is dat je ervoor zorgt dat je bij een dutje alleen de eerste twee slaapstadia bereikt. Dit om te voorkomen dat je van even resetten overgaat in een diepe slaap. Een dutje mag daarom grofweg twintig minuten duren. Al verschilt het natuurlijk per persoon hoelang het precies duurt om de eerste twee slaapstadia te doorlopen. Als je wel in de volgende fase terecht komt richting de diepe slaap, dan zal ons lichaam helemaal ontspannen en als je dan gewekt wordt dan heb je het gevoel dat je vermoeider bent dan vóór het dutje. Daarom is het belangrijk om niet te lang door te slapen.

    Er is natuurlijk ook onderzoek gedaan naar het effect van dutjes overdag. Dutjes blijken goed zijn voor het humeur en de alertheid. Mensen die regelmatig een powernap nemen hebben minder last van stress en blijven langer gefocust.
    Sarah Mednicks onderzoek toont aan dat mensen die een dutje inplannen rond 12 uur ‘s middags, de hele middag en ook een deel van de avond fitter blijven. En dat mensen die door de weeks dagelijks een powernap nemen de hele week in staat zijn om gefocust te werken, terwijl mensen die dat niet doen, uitgeteld het weekend in gaan.

  11. Hoe zorg je voor een goede powernap?

    Hierbij nog even een korte samenvatting en enkele tips:
    • Een goede powernap duurt niet langer dan twintig minuten.
    Het doel is namelijk om zo effectief mogelijk je brein te resetten in een minimum aan tijd.
    Twintig minuten is lang genoeg om van de voordelen te genieten en kort genoeg om niet in de diepe slaap terecht te komen.
    • Het beste tijdstip is tussen 12 en 3 uur of grofweg 7 tot 8 uur nadat je bent opgestaan.
    • Door bijvoorbeeld een oogmasker te gebruiken zal je sneller in slaap vallen. Duisternis bevordert slaap.
    • Als je niet echt in slaap valt als je een powernap neemt, is dat oké.
    • In dit geval is rusten bijna net zo goed als in slaap vallen.
    • Als je bang bent dat je niet op tijd wakker wordt, kan je een wekker zetten. Ook zijn er slaap-apps op de markt die soms ook een mogelijkheid hebben voor een powernap.
    Of je houdt je sleutels in je hand. Op het moment dat in slaap valt, ontspannen je spieren zich en de sleutels vallen op de grond.
    • En belangrijk om te weten: als je op de dag langer dan 20 minuten slaapt, kun je wellicht ’s avonds minder goed in slaap vallen.

    1. Hallo Annet, wat leuk dat je me laat weten hoe je de meditatie ervaart. Dank voor je berichtje. 🌸 Ontspannen groeten, Marieke

  12. Tegen beter weten in toch liggend gedaan..Zeer ontspannen maar daardoor focus verloren en in slaap gevallen…dus we doen het nog een keer…
    Dank je wel iig Marieke🍀

    1. Herkenbaar, Michael.
      Deze bodyscan was ook met de intentie ontspanning. En dat is gelukt zo te lezen. 😀
      Ik wens je alvast een fijne meditatie toe. Namasté. 🙏🏼

  13. Hartelijk dank voor de fijne meditatie Marieke! Jou hart-meditatie was mijn eerste meditatie hier op Meditatie.live. Ik voelde me heel rustig, prettig en warm verbonden met anderen. Tijdens de meditatie voelde ik dan ook een grote blijdschap dat ik deze stap gezet heb. Ik mediteer al twee jaar s’ochtends. Dit is daarnaast een veel betere invulling van mijn avonden dan tv kijken.

    1. Welkom, Pauline. Wow. Wat een mooie ervaring.
      Je beschrijft ook precies de kracht van het samen mediteren. En helemaal mee eens dat mediteren iets anders brengt dan tv kijken. 🙂 Veel dank voor je hartverwarmende bericht.

  14. Vanavond de Slaapmeditatie van Marieke gedaan, wat een fijne meditatie was dit. Zo heerlijk wegdromen bij haar kalme stem die je helemaal ontspannen maakt. Een aanrader voor iedereen die niet in slaap kan komen. Dankjewel en welterusten.

    1. Wat mooi dat je dit ervaren hebt in de meditatie, Natasja. En heel leuk dat je me hierover een berichtje stuurt. Dank je wel.

  15. Hallo Marieke, dit was een fijne sessie, bedankt. Mijn hart gaat meer tekeer de laatste tijd, dus aandacht voor het hart was even nodig.

Geef een reactie

You have to agree to the comment policy.

Back To Top