skip to Main Content

Face your fears and live your dreams

Mijn naam is Marieke Dekkers. Al op jonge leeftijd merk ik dat ik het prettig vind om op mezelf te zijn en niets te doen. Gewoon zijn. Het geeft me rust en energie. Tijdens een reis door Australië in 1998 ga ik voor het eerst bewust mediteren, nadat ik tijdens het lezen van een boek geïnspireerd raak en de voordelen van meditatie ook zelf wil ervaren. Het effect van een half uur per dag mediteren, het liefst in de natuur, voelde ik al binnen enkele weken. En uiteraard ontdekte ik ook dat het de ene dag makkelijker gaat dan de andere dag.

Ik volgde een meditatietraining en ervoer de meerwaarde van mediteren onder begeleiding. De afgelopen 20 jaar heb ik vele soorten opleidingen en ervaringen opgedaan op het gebied van meditatie en heb ik ontdekt dat de mindfulness meditatie het dichtst bij me staat.

In mijn werk als zelfstandig coach maak ik dagelijks gebruik van inzichten en handvatten uit de mindfulness traditie. Ik ervaar dat het verhelderend werkt en rust geeft als je de aandacht in het huidige moment brengt en wanneer je met een open, accepterende houding kan kijken naar je gedachten en gevoelens. Wat echt belangrijk is wordt zichtbaar en voelbaar in de stilte.

Meditatie met een praktische inslag
Als meditatietrainer heb ik een praktische inslag. Simpele technieken die ook toepasbaar zijn in dagelijkse situaties. Mijn expertise ligt op het vlak van emotionele intelligentie. Van denken naar voelen. Van overleven naar leven. Dit komt ook terug in mijn meditaties. Kleine stappen op dit vlak kunnen een groot verschil maken.

Contact met Marieke

Website: www.mariekedekkers.nl
E-mail: contact@mariekedekkers.nl
Telefoon: 06 – 4210 7422

Maak kennis met Marieke

Dit bericht heeft 18 reacties
  1. Masterclass Beter Slapen dag 12: Een dutje doen of toch maar niet?

    We hebben het vaak druk-druk-druk met werk en/of privézeken.
    Soms is het hierdoor lastig om genoeg te slapen.
    Tegelijkertijd bevordert voldoende slaap nu juist wel weer onze concentratie.
    Kortom, wat te doen als je slecht geslapen hebt en halverwege de dag zit te knikkebollen, maar nog wel een dringende deadline hebt? Is het dan verstandig om een dutje te doen?

  2. Om jullie maar gelijk het goede antwoord te geven, overdag een kort dutje doen, ofwel een powernap, is helemaal niet slecht en kan een verfrissend effect hebben. Maar er zit wel een voorwaarde aan vast en dat is dat je ervoor zorgt dat je bij een dutje alleen de eerste twee slaapstadia bereikt. Dit om te voorkomen dat je van even resetten overgaat in een diepe slaap. Een dutje mag daarom grofweg twintig minuten duren. Al verschilt het natuurlijk per persoon hoelang het precies duurt om de eerste twee slaapstadia te doorlopen. Als je wel in de volgende fase terecht komt richting de diepe slaap, dan zal ons lichaam helemaal ontspannen en als je dan gewekt wordt dan heb je het gevoel dat je vermoeider bent dan vóór het dutje. Daarom is het belangrijk om niet te lang door te slapen.

    Er is natuurlijk ook onderzoek gedaan naar het effect van dutjes overdag. Dutjes blijken goed zijn voor het humeur en de alertheid. Mensen die regelmatig een powernap nemen hebben minder last van stress en blijven langer gefocust.
    Sarah Mednicks onderzoek toont aan dat mensen die een dutje inplannen rond 12 uur ‘s middags, de hele middag en ook een deel van de avond fitter blijven. En dat mensen die door de weeks dagelijks een powernap nemen de hele week in staat zijn om gefocust te werken, terwijl mensen die dat niet doen, uitgeteld het weekend in gaan.

  3. Hoe zorg je voor een goede powernap?

    Hierbij nog even een korte samenvatting en enkele tips:
    • Een goede powernap duurt niet langer dan twintig minuten.
    Het doel is namelijk om zo effectief mogelijk je brein te resetten in een minimum aan tijd.
    Twintig minuten is lang genoeg om van de voordelen te genieten en kort genoeg om niet in de diepe slaap terecht te komen.
    • Het beste tijdstip is tussen 12 en 3 uur of grofweg 7 tot 8 uur nadat je bent opgestaan.
    • Door bijvoorbeeld een oogmasker te gebruiken zal je sneller in slaap vallen. Duisternis bevordert slaap.
    • Als je niet echt in slaap valt als je een powernap neemt, is dat oké.
    • In dit geval is rusten bijna net zo goed als in slaap vallen.
    • Als je bang bent dat je niet op tijd wakker wordt, kan je een wekker zetten. Ook zijn er slaap-apps op de markt die soms ook een mogelijkheid hebben voor een powernap.
    Of je houdt je sleutels in je hand. Op het moment dat in slaap valt, ontspannen je spieren zich en de sleutels vallen op de grond.
    • En belangrijk om te weten: als je op de dag langer dan 20 minuten slaapt, kun je wellicht ’s avonds minder goed in slaap vallen.

    1. Hallo Annet, wat leuk dat je me laat weten hoe je de meditatie ervaart. Dank voor je berichtje. 🌸 Ontspannen groeten, Marieke

  4. Tegen beter weten in toch liggend gedaan..Zeer ontspannen maar daardoor focus verloren en in slaap gevallen…dus we doen het nog een keer…
    Dank je wel iig Marieke🍀

    1. Herkenbaar, Michael.
      Deze bodyscan was ook met de intentie ontspanning. En dat is gelukt zo te lezen. 😀
      Ik wens je alvast een fijne meditatie toe. Namasté. 🙏🏼

  5. Hartelijk dank voor de fijne meditatie Marieke! Jou hart-meditatie was mijn eerste meditatie hier op Meditatie.live. Ik voelde me heel rustig, prettig en warm verbonden met anderen. Tijdens de meditatie voelde ik dan ook een grote blijdschap dat ik deze stap gezet heb. Ik mediteer al twee jaar s’ochtends. Dit is daarnaast een veel betere invulling van mijn avonden dan tv kijken.

    1. Welkom, Pauline. Wow. Wat een mooie ervaring.
      Je beschrijft ook precies de kracht van het samen mediteren. En helemaal mee eens dat mediteren iets anders brengt dan tv kijken. 🙂 Veel dank voor je hartverwarmende bericht.

  6. Vanavond de Slaapmeditatie van Marieke gedaan, wat een fijne meditatie was dit. Zo heerlijk wegdromen bij haar kalme stem die je helemaal ontspannen maakt. Een aanrader voor iedereen die niet in slaap kan komen. Dankjewel en welterusten.

    1. Wat mooi dat je dit ervaren hebt in de meditatie, Natasja. En heel leuk dat je me hierover een berichtje stuurt. Dank je wel.

  7. Hallo Marieke, dit was een fijne sessie, bedankt. Mijn hart gaat meer tekeer de laatste tijd, dus aandacht voor het hart was even nodig.

Laat een reactie achter aan Annet Roverts Reactie annuleren

You have to agree to the comment policy.

Back To Top